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Carloshoy

¡Nuevo PR en sentadilla hoy! 💪

Maríaayer

Semana 6 y se nota el cambio 🔥

Diego·

Compartí mi rutina de empuje, pruébenla 👀

🗂️ Full Body · 3 días

Tu plan de la semana

Tres días de cuerpo completo, pensados para progresar sin vivir en el gimnasio.

Lunes

Empuje + Base de Pierna

Press de Pecho en Máquina 4×10-12· 30-40 lbs
Press Militar en Máquina 4×10-12· 20-30 lbs
Extensiones de Tríceps en Polea 4×12-15· 20-30 lbs
Prensa de Piernas 4×12-15· 50-90 lbs
Curl Femoral 4×12-15· 30-40 lbs
Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
Planchas (Plank) 3×45-60 seg· Peso corporal

Miércoles

Tracción + Soporte de Rodilla

Jalón al Pecho (Polea alta) 4×10-12· 40-60 lbs
Remo Sentado en Polea 4×10-12· 40-60 lbs
Curl de Bíceps en Máquina 4×12-15· 20-30 lbs
Leg Extension 4×15-20· 20-30 lbs
Puente de Glúteo 4×15-20· Peso corporal
Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
Bird-Dog 3×10-12 / lado· Peso corporal

Viernes

Piernas Completas + Detalles de Hombro

Prensa de Piernas 4×12-15· 50-90 lbs
Leg Extension 4×12-15· 20-30 lbs
Curl Femoral 4×12-15· 30-40 lbs
Elevaciones Laterales en Máquina 4×12-15· 10-20 lbs
Máquina Espalda Alta 4×12-15· 20-30 lbs
Máquina de Abdominales 4×15-20· 30-40 lbs
Planchas (Plank) 3×45-60 seg· Peso corporal

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Públicos de la comunidad

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Lunes

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Empuje + Pierna

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Press Militar
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